Dziś pokaże wam jak zrobić domowego Gainera.
Zacznijmy od tego czym jest ów Gainer
Gainer, to odżywka węglowodanowo-białkowa. Najczęściej zawiera on około 80%
węglowodanów i 20% białka. Niekiedy można spotkać też produkty o zawartości
białka rzędu 30% lub nawet poniżej 20%.
Gainer głównie składa się jak już wyżej wspomniano z węglowodanów, najczęściej to maltodekstryna, dekstryna, glukoza, rzadziej spotykamy w składzie wszelkiego rodzaju skrobie jak choćby kukurydzianą(Waxy Maize). Głównymi źródłami białka w przypadku Gainerów są WPC (Koncentrat białka serwatki), rzadziej występują WPI, SPI, Białko pszeniczne.
Tyle tytułem wstępu a teraz gwóźdź programu.
Jak ja sobie radzę z problemem dobijania węgli w diecie ?
A no właśnie poprzez Gainera ale nie tego sklepowego za którego trzeba zapłacić mnóstwo kasy ale domową alternatywę tej że odżywki !
Do zrobienie takiego Gainera tym razem użyłem:
- Paczki płatków śniadaniowych jak widać na zdjęciach są to jakieś ciasteczka coś ala Cookie Crips paczka 250g
-Paczkę płatków żytnich (ja osobiście nie toleruje owsianych) paczka bodajże 300g
- Wiórki kokosowe około 50 g
- Odżywkę białkową Muscle Up Protein ( Jest w pojemniku) około 150 g
- Odżywkę typu "Gainer" Mass Up 200 g w celu poprawienia ogólnego smaku był to smak czekoladowy
Jak to przygotować !
Na początku wrzucamy całą paczkę płatków śniadaniowych i miksujemy na pył
Następnie dodajemy pierw nasze odżywki po czym zasypujemy to płatkami żytnimi i znów miksujemy na pył
Gdy już zmieszamy wszystkie nasze składniki pozostaje nam tylko przesypać do pojemników naszą mieszankę i wypróbować ją !
Makroskładniki na 100 g produktu: Kcal 395,5 Białko 14 g Węglowodany 77 Tłuszcze 3,5
Oczywiście z proporcjami można eksperymentować indywidualnie w zależności od tego czego w naszej diecie brakuje !
Ale super pomysł! Przecież takie odżywki kosztują trochę, a tu jaka prosta i tania alternatywa :) W życiu bym na to nie wpadła :) Przydatny post :)
OdpowiedzUsuńPoza tym jest to dużo zdrowsza opcja niż jedzenie w prochu napchane cukrami
UsuńŚwietny pomysł. Nie dość ze to tańsze niż kupie to wiemy co dokładnie jest w środku :)
OdpowiedzUsuńŚwietny pomysł. Nie dość ze to tańsze niż kupie to wiemy co dokładnie jest w środku :)
OdpowiedzUsuńdokładnie to główna zaleta że wiem wtedy jaki jest skład
UsuńPomysłowe i myślę, że wiele osób skorzysta :)
OdpowiedzUsuńDziękuje za pozytywną opinie !
Usuńfajny post!
OdpowiedzUsuńzapraszam do siebie
moze zaobserwujesz?
talisafashion.blogspot.com
Dziękuje
UsuńFajny pomysł! :) Szkoda, że jestem na diecie redukcyjnej :(
OdpowiedzUsuńhttp://independentgirl98.blogspot.com/
Wow! Pomysłowo i oszczędnie! Super! Pomysł ze zmielonymi płatkami mi się podoba, na pewno go wykorzystam!
OdpowiedzUsuńPrzeczytałam Garniera i myślałam, że szampon będziemy robić :)
OdpowiedzUsuńJa to samo... ;D
UsuńJeszcze nie opatentowałem pomysłu opartego na szamponie do włosów, który by wspomagał szlifowanie sylwetki
UsuńKurcze, wygląda smacznie i zdrowo, ale ja nie ćwiczę...więc raczej nie powinnam jeść takich rzeczy, bo zgrubnę. :/
OdpowiedzUsuńNo tak tutaj akurat jest to dla ludzi którzy jednak chcą przytyć ale nic nie stoi na przeszkodzie by stworzyć sobie takie cudo i zabrać ze sobą do pracy. Wyjdzie z tego pożywne drugie śniadanie
UsuńFajny post, choć u mnie redukcja :) Ale mąż na masie może skorzysta :D też lubię wiedzieć co jem i dlatego jestem zwolenniczką robienia wszystkiego czego się da w domu :)
OdpowiedzUsuńŚrednie nie przekonuje mnie ten masz up i te ciasteczka lepiej dla smaku dać kakao i same zboża płatki owsiane len itd zblendowac i mieszac z mlekiem nie woda. To zbyt tanie nie jest trzeba kupić białko tego massupa . średnio bym powiedział
OdpowiedzUsuńMASS Up akurat miałem od znajomego więc także go dodałem, poza tym płatki śniadaniowe są tutaj głównie kupione do smaku :) oraz po to by zapewnić różne rodzaje węglowodanów a nie tylko z płatków owsianych. Białko trzeba dodać bo z czego chcesz czerpać je w suchym produkcie? Poza tym podstawą zwłaszcza u ektomorfików jest to że takie mieszanki koniecznie trzeba pić z mlekiem
UsuńPozdrawiam