Domowy Gainer

Siemanko !

Dziś pokaże wam jak zrobić domowego Gainera.

Zacznijmy od tego czym jest ów Gainer

Gainer, to odżywka węglowodanowo-białkowa. Najczęściej zawiera on około 80%
węglowodanów i 20% białka. Niekiedy można spotkać też produkty o zawartości
białka rzędu 30% lub nawet poniżej 20%.
Gainer głównie składa się jak już wyżej wspomniano z węglowodanów, najczęściej to maltodekstryna, dekstryna, glukoza, rzadziej spotykamy w składzie wszelkiego rodzaju skrobie jak choćby kukurydzianą(Waxy Maize). Głównymi źródłami białka w przypadku Gainerów są WPC (Koncentrat białka serwatki), rzadziej występują WPI, SPI, Białko pszeniczne.

Tyle tytułem wstępu a teraz gwóźdź programu.

Jak ja sobie radzę z problemem dobijania węgli w diecie ?

A no właśnie poprzez Gainera ale nie tego sklepowego za którego trzeba zapłacić mnóstwo kasy ale domową alternatywę tej że odżywki !

Do zrobienie takiego Gainera tym razem użyłem:
- Paczki płatków śniadaniowych jak widać na zdjęciach są to jakieś ciasteczka coś ala Cookie Crips paczka 250g 
-Paczkę płatków żytnich (ja osobiście nie toleruje owsianych) paczka bodajże 300g
- Wiórki kokosowe około 50 g
- Odżywkę białkową Muscle Up Protein ( Jest w pojemniku) około 150 g 

- Odżywkę typu "Gainer" Mass Up 200 g w celu poprawienia ogólnego smaku był to smak czekoladowy

Jak to przygotować !

Na początku wrzucamy całą paczkę płatków śniadaniowych i miksujemy na pył

Następnie dodajemy pierw nasze odżywki po czym zasypujemy to płatkami żytnimi i znów miksujemy na pył 

Gdy już zmieszamy wszystkie nasze składniki pozostaje nam tylko przesypać do pojemników naszą mieszankę i wypróbować ją !

Makroskładniki na 100 g produktu: Kcal 395,5 Białko 14 g Węglowodany 77 Tłuszcze 3,5

Oczywiście z proporcjami można eksperymentować indywidualnie w zależności od tego czego w naszej diecie brakuje !