poniedziałek, 30 maja 2016

Notium Fit/ Origin of nutriments - recenzja WPC 80 i BCAA

Witajcie
Dziś chciałbym wam przedstawić recenzję odżywek firmy Origin of nutriments 



Opis: WPC80 Origin of Nutiments (Koncentrat białek serwatkowych – Instant) to produkt specjalnego przeznaczenia żywieniowego, zaspakajający rosnące zapotrzebowanie organizmu na aminokwasy potrzebne do budowy tkanki mięśniowej przy intensywnym wysiłku fizycznym. Koncentrat białek serwatkowych pochodzi w 100% z serwatki. Jest otrzymany w wyniku procesu ultrafiltracji i diafiltracji serwatki. Wysuszony metoda rozpyłową, instantyzowany. WPC80 cechuje łatwe rozpuszczanie, brak piany oraz wyważona kompozycja smakowa. Firma Regnum Milk kierując się wieloletnim doświadczeniem w produkcji mleczarskiej oraz bogatą specjalistyczna wiedza z zakresu dietetyki i żywienia wybrała dla Państwa najlepszej jakości surowiec dostępny na rynku, tworząc z niego produkt o wysokiej jakości.






Skład:  Poniżej przedstawiam wam tabelkę składu


Jak widać po tabelce produkt w 100 g prochu ma 78 g białka, skład więc jest typowy dla odżywki białkowej typu WPC 



Rozpuszczalność: Tutaj spore zaskoczenie bo białko rozpuszcza się bardzo dobrze, piana szybko zanika, lecz czasem zdarzają się grudki 

Użyte proporcje: 250 ml mleka 3,2 % + 30 g odżywki



Moja ocena to nawet mocne 9/10  ze względu na fakt. że piana w momencie zanika nawet po intensywnym mieszaniu

Testowane smaki: Jogurt-wiśnia, czekolada, wanilia, banan

Jogurt-wiśnia - według mnie najlepszy smak z testowanych, smak jest przyjemny nie czuć chemii poza tym jest słodki i intensywny zatem to co lubię. Mojej dziewczynie także najbardziej posmakował. Zatem za słodkość i brak chemicznego posmaku 10/10 

Czekolada- tutaj także zaskoczenie ponieważ, spodziewałem się chemicznej imitacji czekolady, a zostałem zaskoczony. Smak jest również przyjemny dość słodki i co najważniejsze nie czuć chemii. Nie jest to może smak tak mocno czekoladowy jak w Puchatku czy testowanym przeze mnie MASS XXL, ale białko czekoladowe jest smaczne  8/10

Wanilia - wanilia to ogółem smak, którego fanem nie jestem. Nie inaczej było również w tym wypadku w ogóle mi nie podeszło powiedzmy, że smakuje jak krem z wafelków dla mnie zbyt mdłe 4/10

Banan - kolejne miłe zaskoczenie jeśli chodzi o smak, piłem już różne odżywki bananowe, ale ta zdecydowanie góruje. Nie czuć chemicznego zapachu i smaku co podkreślam po raz kolejny. Smak jest mocny bananowy co mi osobiście przypadło do gustu  10/10

Plusy:

- Dobra cena
- Bardzo dobra rozpuszczalność 
- Szeroka  gamma smakowa
- Brak chemicznego zapachu i posmaku 


Minusy:
- Przy użyciu zimnego mleka możliwość powstania grudek

Opłacalność: Produkt można zakupić na stronie producenta, NatiumFITlub też za pośrednictwem Facebooka. Cena WPC to bodajże 55 zł za 900g, co według mnie jest cena adekwatną do jakości bo produkt tej firmy można śmiało porównać do białek TREC czy też Fitness Authorithy. Ciężko znaleźć wady dla tego białka. Zatem ja jak najbardziej je polecam !

BCAA 2:1:1



Opis: BCAA 2;1;1 Origin of NutimentsT (Aminokwasy rozgałęzione)to suplement diety uzupełniający zapotrzebowanie organizmuna aminokwasy. BCAA – branched chain amino acids, czyli aminokwasy o łańcuchach rozgałęzionych: leucyna, izoleucyna, walina, to trzy aminok-wsy których nasz organizm nie jest w stanie sam wytwarzać. Metabolizm tych aminokwasów odbywa się w mięśniach, a nie w wątrobie, dzięki czemu odgrywają kluczową rolę w budowie masy mięśniowej. BCAA stosowane regularnie, wspomagają syntezę białek oraz mają znaczący wpływ na regenerację mięśni po wysiłku fizycznym (chronią przed katabolicznym rozkładem tkanki mięśniowej). Jednocześnie dzięki temu iż są szybko wchłaniane stanowią dodatkowe źródło energii potrzebnej w czasie wzmożonego treningu.
AMINOKWASY UZYSKANE METODĄ FERMENTACJI – co gwarantuje najwyższą możliwą przyswajalność Gwarantujemy Państwu autentyczny produkt bez dodatków które często można spotkać w opakowaniach konkurencji.


Skład:  Poniżej przedstawiam wam tabelkę składu
Widać tutaj, że również skład jest typowy dla BCAA 2:1:1, tabela składu pochodzi ze strony producenta. Ja widzę w niej błąd przy Leucynie, której powinno być w 100 g 50,00 g / 40,00 g 


Rozpuszczalność: także jest typowa dla BCAA ze względu na leucynę, ponieważ po wymieszaniu powstaje pianka czy też grudki od leucyny, która cechuje się tym, że nie najlepiej się rozpuszcza

Użyte proporcje: 300 ml wody + 10 g odżywki

Powyżej właśnie obrazek po wymieszaniu, ten osad jest właśnie od leucyny poza tym BCAA dobrze się miesza bo można je wymieszać po paru machnięciach szejkerem. Rozpuszczalność dla BCAA zdecydowanie typowa zatem 10/10

Testowane smaki: Pomarańcz, Jabłko-gruszka 

Pomarańcz - tutaj jakoś nic mnie nie zaskoczyło ponieważ smak jak i rozpuszczalność także jest specyficzny ponieważ jest gorzki, to także ze względu na leucynę, co potwierdza autentyczność składu. Ja osobiście nie lubię smaku BCAA zatem dla mnie to takie  4/10 

Jabłko-gruszka - podobnie jak wyżej posmak jest gorzki lecz sam pomysł na taki smak jest całkiem dobry bo BCAA smakuje dużo lepiej niż to pomarańczowe zatem śmiało można dać   8/10

Plusy:
- Dobry skład
- Szeroka gamma smakowa
- Brak chemicznego zapachu i posmaku 


Minusy:
- Gorzki posmak 

Opłacalność: Produkt można zakupić na stronie producenta, NotiumFITlub też za pośrednictwem Facebooka. Cena BCAA to bodajże 63 zł za 500g, co według mnie jest cena odpowiednią dla BCAA, surowiec także jest dobrej jakości o czym świadczy leucyna trzeba pamiętać, że BCAA NIGDY DOBRZE SIĘ NIE ROZPUSZCZA. 

czwartek, 26 maja 2016

Jak szybko i skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów. Wskazówki dotyczące zdrowej redukcji masy ciała


Witajcie

Jako że ostatnio było kilka słów o tym jak budować masę mięśniową będąc chuderlakiem, to przyszła również pora na to, by napisać kilka słów o tym jak pozbyć  się zbędnych kilogramów i redukować tkankę tłuszczową, nie katując się monotonną dietą czy morderczymi treningami. Zatem ten post kieruję głównie do osób początkujących, które chcą wyglądać trochę lepiej, czuć się zdrowiej czy też chcą się pozbyć kompleksów związanych ze swoim wyglądem. Post postanowiłem opisać w formie kilku jakże prostych, ale również i trafnych wskazówek dotyczących redukcji masy ciała i spalania tkanki tłuszczowej. Na początku jednak warto wyzbyć się myślenia, że aby spalić brzuch trzeba robić brzuszki, czy też myślenia na zasadzie "chcę zgubić trochę tłuszczu tylko z ud i brzucha". Niestety, takie praktyki nie są możliwe, ponieważ nie istnieje coś takiego jak spalanie tłuszczu miejscowo, czy też wyrzeźbienie brzucha przy pomocy brzuszków. Zawsze powtarzam osobom, z którymi współpracuję, że brzuch się robi w kuchni i za efekt redukcji masy ciała w dużej mierze odpowiada zdrowa i zbilansowana dieta. Zatem zapomnijcie także o stosowaniu różnych praktyk żywieniowych takich jak Dieta Dukana, Dieta jogurtowa, Dieta 1000 kcal czy inne tego typu bzdury. 





Jak zatem podejść zdrowo i racjonalnie do procesu odchudzania ?

1. Przede wszystkim motywacja – bez odpowiedniej motywacji nigdy nie osiągnie się sukcesu, nie inaczej jest także podczas redukcji zbędnych kilogramów. Najlepszą motywacją są widoczne postępy, dlatego warto rozpocząć przygodę z odchudzaniem od zrobienia sobie wszystkich najpotrzebniejszych pomiarów. Należą do nich: waga, obwody, ilość wody w organizmie oraz szacowana ilość tkanki tłuszczowej. Da nam to obraz sytuacji w jakiej się znajdujemy. Następnie podczas redukcji warto co jakiś czas, na przykład raz w tygodniu, sprawdzać wagę oraz odwody i zapisywać je gdzieś w notatniku, w którym znajdują się także wymiary z naszych początków. Może z tygodnia na tydzień efekt nie będzie spektakularny, ale odpowiednia systematyczność oraz sumienność sprawi, że miło będzie obserwować różnicę w cyferkach biorąc pod uwagę choćby okres dwóch miesięcy.
2. Zmiana nawyków żywieniowych -  zaczynając swoją przygodę z redukcją masy ciała warto wprowadzać zmiany żywieniowe cząstkowo a nie "na hura", ponieważ nagła zmiana sposobu żywienia o 180 stopni może nas szybko i mocno zniechęcić do działania. Zatem jak wprowadzać takie zmiany? 
Choćby zamieniając ulubiony napój na wodę mineralną z cytryną i miętą, albo zamieniając poszczególne składniki naszych dań w ciągu dnia. Przykładowo, zmiana makaronu ze zwykłego na ciemny, zmiana pieczywa, czy też zmiana ulubionych płatków śniadaniowych na owsiankę z dodatkiem orzechów i owoców. Takie małe kroki w drodze do zmiany odżywiania mogą nas dodatkowo motywować i zachęcać do pracy nad swoją sylwetką.
3.  Wprowadź wysiłek fizyczny – tutaj powinno się postępować podobnie jak w przypadku zmiany nawyków żywieniowych. Wprowadzenie nagle pięciu sesji cardio w ciągu tygodnia może zakończyć się szybkim przetrenowaniem oraz zniechęceniem do działania. Zatem warto zacząć od wprowadzania wysiłku fizycznego systematycznie pod różną postacią. Może to być choćby szybki spacer z psem, wymiana samochodu na rower w drodze na poranne zakupy, zakup rowerka treningowego do domu, czy też wprowadzenie aktywności  fizycznej takiej jak Nordic Walking. Nie potrzeba nam wcale morderczych godzinnych sesji na bieżni każdego dnia, aby osiągnąć zdrową i szczupłą sylwetkę. Dodawanie aktywności fizycznej także powinno przebiegać systematycznie,choćby na zasadzie dodania 15 min rowerka stacjonarnego tygodniowo. Ważne jest także urozmaicanie sobie treningu różnymi formami aktywności, jak choćby trening z Ewą Chodakowską, trening z ciężarem własnego ciała który opisywałem TUTAJ, czy też aktywność taka jak marszobiegi.
4. Zadbaj o odpowiednią regenerację  - żyjąc w ciągłym biegu ciężko znaleźć nam chwilę wytchnienia i odpoczynku. Ludzie XXI wieku cierpią na wiele chorób o podłożu nerwowym przez to, że nie śpią odpowiednio długo, mają dużo stresów w pracy, problemy rodzinne itd. Wspierając regenerację naszego organizmu warto zadbać o odpowiednią ilość snu w ciągu doby lub wprowadzenie drzemki popołudniowej, jeśli czas na to pozwala. Ważne jest także, aby przyzwyczaić organizm do zasypiania o stałych porach, ponieważ to sen jest najlepszą regeneracją naszego organizmu. Nawet popołudniowa drzemka może zdziałać cuda. Jeśli zaś jesteś osobą pracującą w trybie zmianowym, warto posłużyć się także odpowiednimi suplementami wspierającymi sen takimi jak: Melatonina, Gaba, Melisa. Także warto pamiętać o odpowiedniej ilości snu czy też relaksu w ciągu dnia. Znajdź coś, co jest Cię w stanie zrelaksować i odprężyć i spraw by chwila relaksu stała się Twoją codziennością.
5. Wspieraj swój organizm w drodze po wymarzoną sylwetkę – wspierając swój organizm podczas odchudzania warto wprowadzić kilka niezbyt skomplikowanych zabiegów, które pomogą szybko i skutecznie pozbyć się dodatkowych kilogramów. Poniżej opiszę wam kilka przykładowych czynników, na które warto zwrócić uwagę:
·     Odpowiednia  podaż płynów w ciągu dnia – jest to czynnik, dzięki któremu wspieramy naszą gospodarkę wodną, co niesie ze sobą choćby takie korzyści jak trzymanie w organizmie mniejszej ilości wody podskórnej. Warto także zadbać o to, by spożywane płyny nie były zbyt słodkie. Świetnym i orzeźwiającym napojem zwłaszcza w upalne dni jest połączenie takich składników jak: woda mineralna, cytryna, świeża mięta, starty imbir.
·     Ilość soli  - nie od dziś wiadomo, że sód jest odpowiedzialna za trzymanie wody podskórnej w organizmie, zatem unikanie soli w produktach spożywczych może także przynieść zadowalający efekt w procesie odchudzania. Lecz należy pamiętać, by nie rezygnować z soli w diecie całkowicie, ponieważ całkowita rezygnacja może przynieść zupełnie odwrotny efekt do zamierzonego. Sód także odpowiada za odpowiednie nawodnienie naszych tkanek i narządów.
·     Wprowadzenie przypraw wspomagających metabolizm – grupa przypraw pozytywnie oddziałujących  na nasz metabolizm jest długa. Zaliczyć do niej możemy: imbir, kurkumę, pieprz, cynamon, kolendrę, kakao. Przyprawy te mają wspólną cechę, przede wszystkim poprawiają nasze trawienie oraz zwiększają termogenezę, której efektem jest zwiększenie wydatku energetycznego. Wiadomo, że odpowiednio duży wydatek energetyczny sprawia, że organizm musi czerpać energię, która magazynuje w różnych źródłach jak choćby w glikogenie czy właśnie tkance tłuszczowej. Nie należy także przesadzać z przyprawianiem potraw czy wysiłkiem fizycznym, ponieważ organizm w skrajnych sytuacjach chętniej będzie pobierał energię z tkanki mięśniowej, aniżeli z tłuszczowe, a przecież nie na tym nam zależy.
·     Spożywanie posiłków w stałych odstępach czasowych  -  stare porzekadło mówi, że człowiek głodny to człowiek zły. Zatem jeśli w trakcie diety redukcyjnej odczuwamy ciągły głód, stajemy się bardziej nerwowi i podatni na stres. Zaburza to gospodarkę organizmu i wytrąca go z homeostazy. Jedzenie o wyznaczonych porach pozwala na zapanowanie nad głodem oraz na danie organizmowi sygnału, że wszystko jest pod kontrolą i nie ma co panikować. Dzięki takiemu zabiegowi nasz organizm nie będzie popadał w skrajności i będzie funkcjonował jak „dobrze naoliwiona maszyna”.



Myślę, że te kilka wskazówek jakie przedstawiłem wam w powyższym poście pozwolą wam trochę inaczej spojrzeć na redukcję masy ciała. Wbrew pozorom redukcja tkanki tłuszczowej to nie tylko i wyłącznie ścisła monotonna dieta, mnóstwo wyrzeczeń czy też mordercze treningi. To głównie system, który jesteśmy w stanie zaplanować wedle swojego trybu życia, zwłaszcza jeśli chcemy być zdrowsi i czuć się lepiej we własnym ciele.

sobota, 7 maja 2016

Białko WPC Bulk Powders - opinia, recenzja

Witajcie
Dziś chciałbym wam przedstawić recenzję odżywki białkowej firmy Bulk Powders bulkpowders.pl.



Opis: Białko Serwatkowe WPC to najlepiej sprzedający się produkt BULK POWDERS™ — ale także jeden z najpopularniejszych w całej Europie suplementów białkowych. Popularność ta w większości wynika z niskiej ceny. Bez wątpienia Białko serwatkowe to produkt o najlepszej cenie na europejskim rynku. Po prostu żaden inny producent nie dostarcza produktu o tak wysokiej jakości w tak niskiej cenie.








Skład:  Poniżej przedstawiam wam tabelkę składu
Wartość odżywcza w porcji (30 g)
Wartość energetyczna 122 kcal
Węglowodany 1,5 g
w tym cukry 1,5 g
Tłuszcze 2 g
Białko 24,2 g

Jak widać po tabelce produkt w 100 g prochu ma około 80 g białka, lecz zauważyłem, że jego wartość różni się w zależności od wariantów smakowych.

Rozpuszczalność: Zanim przejdziemy do smaku, najpierw zajmijmy się rozpuszczalnością



Użyte proporcje: 250 ml mleka 3,2 % + 30 g odżywki



Jak widać, na załączonych zdjęciach powstaje piana po wymieszaniu. Ważne jest też to, że nie czuć grudek. Moja ocena za rozpuszczalność to 6/10





Testowałem również smaki: Toffee Popcorn, Czekolada mięta, Kokos-Ananas, Biała czekolada.

Toffee Popcorn - przy użytych proporcjach smak zupełnie nie odczuwalny, jedyne co czuć to delikatny posmak. Jednakże ja nie przepadam za takimi białkami, ponieważ ich smak jest mało wyrazisty 3/10 

Ananas-Kokos - chyba najlepszy z tych 4 smaków, słodki posmak ananasa podbił moje serce 10/10

Biała czekolada - smak mało wyrazisty, co prawda białko słodkie, ale to jednak nie jest nawet imitacja białej czekolady 4/10

Czekolada mięta - szczerze, ani to czekolada ani mięta, niezbyt mi ten smak podchodzi  5/10

Plusy:

- Dobra cena
- Jeśli deklarowany skład jest zgodny z tym co w środku, to także jest zaletą 


Minusy:
- Mało wyraziste smaki
- Słaba rozpuszczalność


Opłacalność: Produkt jest na pewno skierowany do osób o ograniczonym budżecie, dlatego jego jakość także nie jest najwyższych lotów, lecz plusem jest na pewno cena i możliwość zakupu opakowań po 500 g :D