Posiłek po treningu vol I

Witajcie 

Dzisiaj krótko i na temat o tym co ostatnio jadam po treningu. Dla mnie jedzenie po treningu jest to czas kiedy mogę sobie pozwolić na bardziej "brudny" posiłek niż normalnie dlatego często wpada tutaj coś mało "zdrowego". Ostatnio uwielbiam jeść po treningu coś co stanowi bombę kaloryczną składającą się z zarówno węglowodanów, białek jak i tłuszczy. Do rzeczy w ostatnim czasie po treningu jadam...

Porządną michę... Płatków z jogurtem greckim wymieszanym z odżywką białkową

100 g płatków Chocapic
400 g Jogurtu Greckiego
40 g odżywki białkowej (Ponad 1 miarka)

Nie wiem jakie dokładnie ma to makro ale smak możemy sobie dobierać dowolnie w zależności jaką odżywkę białkową aktualnie mamy w domu.

Krótko i na temat dziś

Co wy spożywacie po treningu ? Piszcie w komentarzach !

Butter Coffee - Kawa z masłem. Co to takiego

Witajcie !

Dziś opowiem wam trochę o kawie z masłem. oraz o moim przepisie na połączenie takiej o to kawy z innymi składnikami, która z powodzeniem da nam kopa przed wysiłkiem fizycznym bądź umysłowym. Zaczynamy 

Czym jest butter coffee ?
  
Powstaje w wyniku połączenia  kawy arabica, masła pochodzącego z mleka krów oraz odrobiny oleju MCT lub oleju kokosowego.

Jaki jest cel picia takiej kawy ?
Tłuszcz rozpuszczony w kawie staje się  prawdziwym zastrzykiem energii, którego działanie odczuwa się przez resztę dnia. Główną zaletą tego napoju jest towarzyszące nam uczucie sytości, które może utrzymywać się nawet przez kilka godzin. Dzieje się tak, ponieważ tłuszcz zawarty w maśle hamuje łaknienie, dzięki czemu nie ma potrzeby podjadania. Picie kawy z masłem wspomaga  zatem  redukcję tkanki tłuszczowej oraz do poprawy funkcjonowania mózgu.
Ważnym aspektem jest to że nie ma co się bać tej odrobiny tłuszczu zawartego w maśle ponieważ jeśli masło jest dobrej jakości to nic nam się złego nie stanie. Wręcz przeciwnie dostaniemy zastrzyk energii. Warto jak już wspomniałem wyżej dodać także olej MCT, który również jest świetnym źródłem energii dla naszego organizmu.


Jak takie połączenie ma się do tradycyjnej kawy przed treningiem ?
Przede wszystkim na duży można uznać fakt dodatku tłuszczy, z których to organizm będzie czerpał energie przez dłuższy czas. Na minus może być też osłabienie działania kofeiny wywołanego dodatkiem tłuszczy lecz mi osobiście cała mieszanka po kilku minutach dała niezłego kopa na treningu

Moja mikstura na dziś

 

 Składniki

 150 ml mleka 3,2 % +  30 g odżywki białkowej (Dodałem sobie ponieważ ja uwielbiam kawę z WPC i mlekiem poza tym dodatkowo troche białka)

2 łyżeczki kawy 

łyżeczka (Delmy :( skończyła mi się niestety osełka więc ratowałem się tym. NIE RÓBCIE TEGO W DOMU :D)Do kawy dosypałem jeszcze 10 g wiórek kokosowych i czubatą łyżeczkę kakao naturalnego

Jak oceniam smak ?
Dla mnie bomba smak jest na prawdę intensywny osobiście nie czułem nawet smaku masła. Również nie zauważyłem pływających "oczek".

Kawę sporządziłem w następujący sposób -  pierw zaparzyłem kawę wraz z dodatkiem wiórek i kakao, następnie rozpuściłem w miksturze łyżeczkę masła. Po czym cały eliksir zalałem WPC z mlekiem


Na dziś to tyle a ja standardowo zapraszam was na mojego FACEBOOKA