Suplementacja w sportach siłowych - podstawowe informacje

Witajcie

Dziś chciałbym dla was poruszyć temat, suplementacji w sportach siłowych. Dlaczego siłowych oraz o jakich siłowych sportach mowa?
Dostałem propozycję gościnnego udziału na blogu Kuby, a jako że święci on sukcesu w podnoszeniu ciężarów, to chciałbym tutaj wypowiedzieć się na tematu suplementacji w uprawianym przez niego sporcie. 

Wiadomo nie od dziś że sport zawodowy często bywa kontuzjogennym zatem warto zadbać o profilaktykę i odpowiednią suplementację.

1. Suplementy wspomagające wysiłek oraz osiągi.

Pierwszą grupą o jakiej będzie mowa są suplementy, które pomogą nam poprawiać nasze osiągi do suplementów tego typu możemy zaliczyć:

Kreatynę – jest to najskuteczniejszy i najbardziej anaboliczny suplement leganie dostępny. Kreatyna została wielokrotnie przebadana pod względem poprawy osiągów siłowych jak i budowy masy mięśniowej i wszystkie jej badania potwierdzają skuteczność suplementacji.
Jeśli chodzi o formę kreatyny to mamy jej coraz więcej na rynku suplementacyjnym, lecz ja polecałbym tutaj najstarszą i zarazem najpewniejszą jej formę czyli monohydrat, poza tym jest on najtańszy co jest jego kolejną zaletą.

Beta alanina – o beta alaninę niedługo ukaże się osobny post na moim blogu. Lecz tutaj chciałbym odpowiedzieć dlaczego warto suplementować beta alanina ? Przede wszystkim  zwiększa produkcję karnozyny w organizmie, która to najprościej mówiąc reguluje ph wewnątrz mięśni oraz sprzyja usuwaniu kwasu mlekowego, który działa niekorzystnie na procesy naprawcze w naszych mięśniach. Działanie beta alaniny przyczynia się znacznie do poprawy wydolności mięśni co skutkuje mniejszym ich zmęczeniem, dzięki czemu treningi mogą być dłuższe i bardziej intensywne.  

kofeina/guarana – jak wiemy treningi siłowe wiążą się z dużym nakładem sił, przez co często możemy czuć się znużeni podczas takiego treningu, poza tym podczas treningów ukierunkowanym na budowanie siły warto zadbać także o odpowiednią koncentrację, nie możemy iść na taki trening ospali i dźwigać bo wiąże się to z kontuzją. Z pomocą mogą tutaj przyjść suplementy działające pobudzająco na nasz układ nerwowy, do których należą kofeina jak i guarana. O pierwszej słyszał każdy. Guarana również zawiera w sobie kofeinę lecz jej działanie charakteryzuje się dłuższym czasem jej uwalniania przez co pobudzenie nie jest zbyt duże ale za to dłuższe.

2. Suplementy wspomagające regenerację 

W tej grupie znajdziemy suplementy, które pomogą nam odbudować mięśnie ciężkich sesjach treningowych, oraz wspomogą naszą regenerację po wysiłkową.

BCAA to aminokwasy rozgałęzione, które zwiększają syntezę białek wewnątrz mięśni, dzięki czemu ich odbudowa przebiega znacznie szybciej. Stosowanie BCAA w treningu ukierunkowanym na budowę siły będzie bardzo dobrym rozwiązanie ze względu na to że nasze mięśnie muszą szybko się zregenerować by na kolejnym treningu znów dać z siebie wszystko.

CARBO – pewnie wiele osób zapyta dlaczego carbo ? Choćby dlatego że podczas ciężkich sesji treningowych nasz organizm spala bardzo dużo energii oraz glikogenu mięśniowego, przez co jego wydolność spada. Carbo to nic innego jak cukry proste, których głównym zadaniem jest uzupełnianie glikogenu oraz zastrzyk łatwo dostępnego źródła energii. Warto wybierać Carbo, które w swoim składzie ma także witaminy i minerały, które także w dużych ilościach są wydalane przez nasz organizm podczas treningu. Carbo w sportach siłowych ma rację bytu dlatego że tutaj estetyka sylwetki nie jest tak ważna. 

Odżywka białkowa – według mnie to podstawa każdej suplementacji, warto zadbać w swojej diecie o odpowiednią podaż białka , bo przecież białko to budulec naszych mięśni, stosowanie odżywki białkowej po treningu gwarantuje szybki zastrzyk dobrej jakości protein, które wspomogą odbudowę mięśni po ciężkiej sesji treningowej.

3. Suplementy prozdrowotne 

Preparat na stawy – ciężkie sesje martwego ciągu, przysiadów, podrzutów itd. Gwarantują nam mocje przeciążenia w stawach dlatego też warto zadbać o ich profilaktykę stosując suplementy na stawy. W tego typu preparatach warto sprawdzać jak wysoka jest zawartość glukozaminy, kolagenu oraz jakie występują formy tych składników. Bardzo dobrym dodatkiem do w tego typu suplementach jest także MSM, który przede wszystkim działa przeciwzapalnie oraz zmniejsza obrzęk i łagodzi ból stawów.

Witamina C – po pierwsze działa przeciwzapalnie, po drugie bierze bezpośredni udział syntezie kolagenu w organizmie, również jest świetnym antyoksydantem oraz wspiera odporność naszego organizmu.

Magnez – dlaczego magnez też pewnie łatwo się domyśleć, przede wszystkim zapobiega skurczą mięsni, dzięki czemu ich regeneracja także jest dużo lepsza. Każdy pewnie słyszał od lekarza że na skurcze dobry jest magnez. Łatwo sobie wyobrazić jak duże jest ryzyko kontuzji podczas podnoszenia ciężarów gdy mamy problemy ze skurczami.

Podsumowując 

Suplementacja w każdym sporcie jest podstawą choćby ze względu na zmniejszenie ryzyka kontuzji, sporty takie jak trójbój siłowy czy też podnoszenie ciężarów mają to do siebie że bardzo mocno obciążają nasze stawy jak i układ nerwowy zatem odpowiednia pomoc w regeneracji jest tutaj niezmiernie ważna, aby ciągle stawiać sobie poprzeczkę wyżej. Pamiętajcie że profilaktyka jest najważniejsza i że lepiej zapobiegać niż leczyć.