Posiłek bezpośrednio po treningu !
Witam dziś chciałbym poruszyć temat posiłku, który spożywamy zaraz po treningu.
NIE MYLIĆ Z POSIŁKIEM POTRENINGOWYM.
Zacznijmy od tego że tuż po treningu najbardziej korzystną opcją dla naszego organizmu jest uzupełnienie glikogenu mięśniowego, który zostaje utracony podczas wysiłku. Jest wiele teorii na ten temat jedni mówią by nie dawać węglowodanów zaraz po treningu bo hamują one wydzielanie Hormonu wzrostu, inne teorie zaś mówią o tym by uzupełnić jak najszybciej glikogen i pobudzić trzustkę do wydzielanie insuliny. Jak pewnie wiecie lub nie insulina jest jednym z silniejszych hormonów anabolicznych w naszym organizmie i to od jej skoków zależy w dużej mierze to jaką masę budujemy. Jeszcze inni mówią by od razu po treningu wypić Izolat Białka ! Jasne jeśli Cie na to stać i traktujesz pracę nad sylwetką w pełni profesjonalnie masz w planach starty itd to pewnie możesz pić izolat. Na poziomie hobbistycznym czy też amatorskim zdecydowanie odradzam !
Zacznijmy od tego że tuż po treningu najbardziej korzystną opcją dla naszego organizmu jest uzupełnienie glikogenu mięśniowego, który zostaje utracony podczas wysiłku. Jest wiele teorii na ten temat jedni mówią by nie dawać węglowodanów zaraz po treningu bo hamują one wydzielanie Hormonu wzrostu, inne teorie zaś mówią o tym by uzupełnić jak najszybciej glikogen i pobudzić trzustkę do wydzielanie insuliny. Jak pewnie wiecie lub nie insulina jest jednym z silniejszych hormonów anabolicznych w naszym organizmie i to od jej skoków zależy w dużej mierze to jaką masę budujemy. Jeszcze inni mówią by od razu po treningu wypić Izolat Białka ! Jasne jeśli Cie na to stać i traktujesz pracę nad sylwetką w pełni profesjonalnie masz w planach starty itd to pewnie możesz pić izolat. Na poziomie hobbistycznym czy też amatorskim zdecydowanie odradzam !
Takim też sposobem trochę teorii za nami !
Jak ja podchodzę do tematu ?
Osobiście bardzo często spożywam zaraz po treningu wafle ryżowe z dodatkiem masła orzechowego i kremu czekoladowego po czym zapijam to odżywką białkową w tym wypadku WPC z dodatkiem 5 g kreatyny
Przeważnie jest to:
- 300 ml mleka 3,2%
- 300 ml mleka 3,2%
- 5 g kreatyny
- 30 g odżywki białkowej (Tym razem smak Bananowy)
- 5 wafli ryżowych
- ok 20 g masła orzechowego
- ok 20 kremu czekoladowego
A wy co spożywacie tuż po treningu !! Zapraszam do komentowania
A wy co spożywacie tuż po treningu !! Zapraszam do komentowania
