Trening Push

PUSH

Wycisk sztangi płasko 4 s 

10x 55 kg  10x 60 kg 7x 65 kg 6x 70 kg 

Wycisk hantli skos 3  s 

15x 16 kg  13x 18 kg 12x 20 kg 

Rozpiętki +  Wycisk hantli nad głowe 3 s 

8x  14 kg 17x 18 kg 5x 20 kg + 10x  20 kg 9x 20 kg 10x 20 kg

Unoszenie w przód oburącz 3 s

11x 20 kg 9x 20 kg 10x 20 kg  

 Francuskie oburącz 3 s 

11x 18  kg  10x 18 kg 15x 16 kg 

Pompki w podporze  3 s  

18x  11x  21x

Komentarz: 
Trening dziś z dobrą muzyką, była dobra energia była moc i w końcu były siły na trening czego brakowało ostatnio 

Suplementacja 
Przed treningiem 5 g Mono

Po treningu  5 g Mono

W ciągu dnia 2x 500 mg Vit C + 2xWitaminy