Suplementacja w sportach siłowych - podstawowe informacje

Witajcie

Dziś chciałbym dla was poruszyć temat, suplementacji w sportach siłowych. Dlaczego siłowych oraz o jakich siłowych sportach mowa?
Dostałem propozycję gościnnego udziału na blogu Kuby, a jako że święci on sukcesu w podnoszeniu ciężarów, to chciałbym tutaj wypowiedzieć się na tematu suplementacji w uprawianym przez niego sporcie. 

Wiadomo nie od dziś że sport zawodowy często bywa kontuzjogennym zatem warto zadbać o profilaktykę i odpowiednią suplementację.

1. Suplementy wspomagające wysiłek oraz osiągi.

Pierwszą grupą o jakiej będzie mowa są suplementy, które pomogą nam poprawiać nasze osiągi do suplementów tego typu możemy zaliczyć:

Kreatynę – jest to najskuteczniejszy i najbardziej anaboliczny suplement leganie dostępny. Kreatyna została wielokrotnie przebadana pod względem poprawy osiągów siłowych jak i budowy masy mięśniowej i wszystkie jej badania potwierdzają skuteczność suplementacji.
Jeśli chodzi o formę kreatyny to mamy jej coraz więcej na rynku suplementacyjnym, lecz ja polecałbym tutaj najstarszą i zarazem najpewniejszą jej formę czyli monohydrat, poza tym jest on najtańszy co jest jego kolejną zaletą.

Beta alanina – o beta alaninę niedługo ukaże się osobny post na moim blogu. Lecz tutaj chciałbym odpowiedzieć dlaczego warto suplementować beta alanina ? Przede wszystkim  zwiększa produkcję karnozyny w organizmie, która to najprościej mówiąc reguluje ph wewnątrz mięśni oraz sprzyja usuwaniu kwasu mlekowego, który działa niekorzystnie na procesy naprawcze w naszych mięśniach. Działanie beta alaniny przyczynia się znacznie do poprawy wydolności mięśni co skutkuje mniejszym ich zmęczeniem, dzięki czemu treningi mogą być dłuższe i bardziej intensywne.  

kofeina/guarana – jak wiemy treningi siłowe wiążą się z dużym nakładem sił, przez co często możemy czuć się znużeni podczas takiego treningu, poza tym podczas treningów ukierunkowanym na budowanie siły warto zadbać także o odpowiednią koncentrację, nie możemy iść na taki trening ospali i dźwigać bo wiąże się to z kontuzją. Z pomocą mogą tutaj przyjść suplementy działające pobudzająco na nasz układ nerwowy, do których należą kofeina jak i guarana. O pierwszej słyszał każdy. Guarana również zawiera w sobie kofeinę lecz jej działanie charakteryzuje się dłuższym czasem jej uwalniania przez co pobudzenie nie jest zbyt duże ale za to dłuższe.

2. Suplementy wspomagające regenerację 

W tej grupie znajdziemy suplementy, które pomogą nam odbudować mięśnie ciężkich sesjach treningowych, oraz wspomogą naszą regenerację po wysiłkową.

BCAA to aminokwasy rozgałęzione, które zwiększają syntezę białek wewnątrz mięśni, dzięki czemu ich odbudowa przebiega znacznie szybciej. Stosowanie BCAA w treningu ukierunkowanym na budowę siły będzie bardzo dobrym rozwiązanie ze względu na to że nasze mięśnie muszą szybko się zregenerować by na kolejnym treningu znów dać z siebie wszystko.

CARBO – pewnie wiele osób zapyta dlaczego carbo ? Choćby dlatego że podczas ciężkich sesji treningowych nasz organizm spala bardzo dużo energii oraz glikogenu mięśniowego, przez co jego wydolność spada. Carbo to nic innego jak cukry proste, których głównym zadaniem jest uzupełnianie glikogenu oraz zastrzyk łatwo dostępnego źródła energii. Warto wybierać Carbo, które w swoim składzie ma także witaminy i minerały, które także w dużych ilościach są wydalane przez nasz organizm podczas treningu. Carbo w sportach siłowych ma rację bytu dlatego że tutaj estetyka sylwetki nie jest tak ważna. 

Odżywka białkowa – według mnie to podstawa każdej suplementacji, warto zadbać w swojej diecie o odpowiednią podaż białka , bo przecież białko to budulec naszych mięśni, stosowanie odżywki białkowej po treningu gwarantuje szybki zastrzyk dobrej jakości protein, które wspomogą odbudowę mięśni po ciężkiej sesji treningowej.

3. Suplementy prozdrowotne 

Preparat na stawy – ciężkie sesje martwego ciągu, przysiadów, podrzutów itd. Gwarantują nam mocje przeciążenia w stawach dlatego też warto zadbać o ich profilaktykę stosując suplementy na stawy. W tego typu preparatach warto sprawdzać jak wysoka jest zawartość glukozaminy, kolagenu oraz jakie występują formy tych składników. Bardzo dobrym dodatkiem do w tego typu suplementach jest także MSM, który przede wszystkim działa przeciwzapalnie oraz zmniejsza obrzęk i łagodzi ból stawów.

Witamina C – po pierwsze działa przeciwzapalnie, po drugie bierze bezpośredni udział syntezie kolagenu w organizmie, również jest świetnym antyoksydantem oraz wspiera odporność naszego organizmu.

Magnez – dlaczego magnez też pewnie łatwo się domyśleć, przede wszystkim zapobiega skurczą mięsni, dzięki czemu ich regeneracja także jest dużo lepsza. Każdy pewnie słyszał od lekarza że na skurcze dobry jest magnez. Łatwo sobie wyobrazić jak duże jest ryzyko kontuzji podczas podnoszenia ciężarów gdy mamy problemy ze skurczami.

Podsumowując 

Suplementacja w każdym sporcie jest podstawą choćby ze względu na zmniejszenie ryzyka kontuzji, sporty takie jak trójbój siłowy czy też podnoszenie ciężarów mają to do siebie że bardzo mocno obciążają nasze stawy jak i układ nerwowy zatem odpowiednia pomoc w regeneracji jest tutaj niezmiernie ważna, aby ciągle stawiać sobie poprzeczkę wyżej. Pamiętajcie że profilaktyka jest najważniejsza i że lepiej zapobiegać niż leczyć.

Notium Fit/ Origin of nutriments - recenzja WPC 80 i BCAA

Witajcie
Dziś chciałbym wam przedstawić recenzję odżywek firmy Origin of nutriments 

Opis: WPC80 Origin of Nutiments (Koncentrat białek serwatkowych – Instant) to produkt specjalnego przeznaczenia żywieniowego, zaspakajający rosnące zapotrzebowanie organizmu na aminokwasy potrzebne do budowy tkanki mięśniowej przy intensywnym wysiłku fizycznym. Koncentrat białek serwatkowych pochodzi w 100% z serwatki. Jest otrzymany w wyniku procesu ultrafiltracji i diafiltracji serwatki. Wysuszony metoda rozpyłową, instantyzowany. WPC80 cechuje łatwe rozpuszczanie, brak piany oraz wyważona kompozycja smakowa. Firma Regnum Milk kierując się wieloletnim doświadczeniem w produkcji mleczarskiej oraz bogatą specjalistyczna wiedza z zakresu dietetyki i żywienia wybrała dla Państwa najlepszej jakości surowiec dostępny na rynku, tworząc z niego produkt o wysokiej jakości.

Skład:  Poniżej przedstawiam wam tabelkę składu

Jak widać po tabelce produkt w 100 g prochu ma 78 g białka, skład więc jest typowy dla odżywki białkowej typu WPC 

Rozpuszczalność: Tutaj spore zaskoczenie bo białko rozpuszcza się bardzo dobrze, piana szybko zanika, lecz czasem zdarzają się grudki 

Użyte proporcje: 250 ml mleka 3,2 % + 30 g odżywki

Moja ocena to nawet mocne 9/10  ze względu na fakt. że piana w momencie zanika nawet po intensywnym mieszaniu

Testowane smaki: Jogurt-wiśnia, czekolada, wanilia, banan

Jogurt-wiśnia - według mnie najlepszy smak z testowanych, smak jest przyjemny nie czuć chemii poza tym jest słodki i intensywny zatem to co lubię. Mojej dziewczynie także najbardziej posmakował. Zatem za słodkość i brak chemicznego posmaku 10/10 

Czekolada- tutaj także zaskoczenie ponieważ, spodziewałem się chemicznej imitacji czekolady, a zostałem zaskoczony. Smak jest również przyjemny dość słodki i co najważniejsze nie czuć chemii. Nie jest to może smak tak mocno czekoladowy jak w Puchatku czy testowanym przeze mnie MASS XXL, ale białko czekoladowe jest smaczne  8/10

Wanilia - wanilia to ogółem smak, którego fanem nie jestem. Nie inaczej było również w tym wypadku w ogóle mi nie podeszło powiedzmy, że smakuje jak krem z wafelków dla mnie zbyt mdłe 4/10

Banan - kolejne miłe zaskoczenie jeśli chodzi o smak, piłem już różne odżywki bananowe, ale ta zdecydowanie góruje. Nie czuć chemicznego zapachu i smaku co podkreślam po raz kolejny. Smak jest mocny bananowy co mi osobiście przypadło do gustu  10/10

Plusy:
- Dobra cena
- Bardzo dobra rozpuszczalność 

- Szeroka  gamma smakowa

- Brak chemicznego zapachu i posmaku 

Minusy:

- Przy użyciu zimnego mleka możliwość powstania grudek

Opłacalność: Produkt można zakupić na stronie producenta, NatiumFITlub też za pośrednictwem Facebooka. Cena WPC to bodajże 55 zł za 900g, co według mnie jest cena adekwatną do jakości bo produkt tej firmy można śmiało porównać do białek TREC czy też Fitness Authorithy. Ciężko znaleźć wady dla tego białka. Zatem ja jak najbardziej je polecam !

BCAA 2:1:1

Opis: BCAA 2;1;1 Origin of NutimentsT (Aminokwasy rozgałęzione)to suplement diety uzupełniający zapotrzebowanie organizmuna aminokwasy. BCAA – branched chain amino acids, czyli aminokwasy o łańcuchach rozgałęzionych: leucyna, izoleucyna, walina, to trzy aminok-wsy których nasz organizm nie jest w stanie sam wytwarzać. Metabolizm tych aminokwasów odbywa się w mięśniach, a nie w wątrobie, dzięki czemu odgrywają kluczową rolę w budowie masy mięśniowej. BCAA stosowane regularnie, wspomagają syntezę białek oraz mają znaczący wpływ na regenerację mięśni po wysiłku fizycznym (chronią przed katabolicznym rozkładem tkanki mięśniowej). Jednocześnie dzięki temu iż są szybko wchłaniane stanowią dodatkowe źródło energii potrzebnej w czasie wzmożonego treningu.

AMINOKWASY UZYSKANE METODĄ FERMENTACJI – co gwarantuje najwyższą możliwą przyswajalność Gwarantujemy Państwu autentyczny produkt bez dodatków które często można spotkać w opakowaniach konkurencji.

Skład:  Poniżej przedstawiam wam tabelkę składu

Widać tutaj, że również skład jest typowy dla BCAA 2:1:1, tabela składu pochodzi ze strony producenta. Ja widzę w niej błąd przy Leucynie, której powinno być w 100 g 50,00 g / 40,00 g 

Rozpuszczalność: także jest typowa dla BCAA ze względu na leucynę, ponieważ po wymieszaniu powstaje pianka czy też grudki od leucyny, która cechuje się tym, że nie najlepiej się rozpuszcza

Użyte proporcje: 300 ml wody + 10 g odżywki

Powyżej właśnie obrazek po wymieszaniu, ten osad jest właśnie od leucyny poza tym BCAA dobrze się miesza bo można je wymieszać po paru machnięciach szejkerem. Rozpuszczalność dla BCAA zdecydowanie typowa zatem 10/10

Testowane smaki: Pomarańcz, Jabłko-gruszka 

Pomarańcz - tutaj jakoś nic mnie nie zaskoczyło ponieważ smak jak i rozpuszczalność także jest specyficzny ponieważ jest gorzki, to także ze względu na leucynę, co potwierdza autentyczność składu. Ja osobiście nie lubię smaku BCAA zatem dla mnie to takie  4/10 

Jabłko-gruszka - podobnie jak wyżej posmak jest gorzki lecz sam pomysł na taki smak jest całkiem dobry bo BCAA smakuje dużo lepiej niż to pomarańczowe zatem śmiało można dać   8/10

Plusy:
- Dobry skład

- Szeroka gamma smakowa

- Brak chemicznego zapachu i posmaku 

Minusy:

- Gorzki posmak 

Opłacalność: Produkt można zakupić na stronie producenta, NotiumFITlub też za pośrednictwem Facebooka. Cena BCAA to bodajże 63 zł za 500g, co według mnie jest cena odpowiednią dla BCAA, surowiec także jest dobrej jakości o czym świadczy leucyna trzeba pamiętać, że BCAA NIGDY DOBRZE SIĘ NIE ROZPUSZCZA. 

Jak szybko i skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów. Wskazówki dotyczące zdrowej redukcji masy ciała

Witajcie

Jako że ostatnio było kilka słów o tym jak budować masę mięśniową będąc chuderlakiem, to przyszła również pora na to, by napisać kilka słów o tym jak pozbyć  się zbędnych kilogramów i redukować tkankę tłuszczową, nie katując się monotonną dietą czy morderczymi treningami. Zatem ten post kieruję głównie do osób początkujących, które chcą wyglądać trochę lepiej, czuć się zdrowiej czy też chcą się pozbyć kompleksów związanych ze swoim wyglądem. Post postanowiłem opisać w formie kilku jakże prostych, ale również i trafnych wskazówek dotyczących redukcji masy ciała i spalania tkanki tłuszczowej. Na początku jednak warto wyzbyć się myślenia, że aby spalić brzuch trzeba robić brzuszki, czy też myślenia na zasadzie "chcę zgubić trochę tłuszczu tylko z ud i brzucha". Niestety, takie praktyki nie są możliwe, ponieważ nie istnieje coś takiego jak spalanie tłuszczu miejscowo, czy też wyrzeźbienie brzucha przy pomocy brzuszków. Zawsze powtarzam osobom, z którymi współpracuję, że brzuch się robi w kuchni i za efekt redukcji masy ciała w dużej mierze odpowiada zdrowa i zbilansowana dieta. Zatem zapomnijcie także o stosowaniu różnych praktyk żywieniowych takich jak Dieta Dukana, Dieta jogurtowa, Dieta 1000 kcal czy inne tego typu bzdury. 

Jak zatem podejść zdrowo i racjonalnie do procesu odchudzania ?

1. Przede wszystkim motywacja – bez odpowiedniej motywacji nigdy nie osiągnie się sukcesu, nie inaczej jest także podczas redukcji zbędnych kilogramów. Najlepszą motywacją są widoczne postępy, dlatego warto rozpocząć przygodę z odchudzaniem od zrobienia sobie wszystkich najpotrzebniejszych pomiarów. Należą do nich: waga, obwody, ilość wody w organizmie oraz szacowana ilość tkanki tłuszczowej. Da nam to obraz sytuacji w jakiej się znajdujemy. Następnie podczas redukcji warto co jakiś czas, na przykład raz w tygodniu, sprawdzać wagę oraz odwody i zapisywać je gdzieś w notatniku, w którym znajdują się także wymiary z naszych początków. Może z tygodnia na tydzień efekt nie będzie spektakularny, ale odpowiednia systematyczność oraz sumienność sprawi, że miło będzie obserwować różnicę w cyferkach biorąc pod uwagę choćby okres dwóch miesięcy.

2. Zmiana nawyków żywieniowych -  zaczynając swoją przygodę z redukcją masy ciała warto wprowadzać zmiany żywieniowe cząstkowo a nie "na hura", ponieważ nagła zmiana sposobu żywienia o 180 stopni może nas szybko i mocno zniechęcić do działania. Zatem jak wprowadzać takie zmiany? 

Choćby zamieniając ulubiony napój na wodę mineralną z cytryną i miętą, albo zamieniając poszczególne składniki naszych dań w ciągu dnia. Przykładowo, zmiana makaronu ze zwykłego na ciemny, zmiana pieczywa, czy też zmiana ulubionych płatków śniadaniowych na owsiankę z dodatkiem orzechów i owoców. Takie małe kroki w drodze do zmiany odżywiania mogą nas dodatkowo motywować i zachęcać do pracy nad swoją sylwetką.

3.  Wprowadź wysiłek fizyczny – tutaj powinno się postępować podobnie jak w przypadku zmiany nawyków żywieniowych. Wprowadzenie nagle pięciu sesji cardio w ciągu tygodnia może zakończyć się szybkim przetrenowaniem oraz zniechęceniem do działania. Zatem warto zacząć od wprowadzania wysiłku fizycznego systematycznie pod różną postacią. Może to być choćby szybki spacer z psem, wymiana samochodu na rower w drodze na poranne zakupy, zakup rowerka treningowego do domu, czy też wprowadzenie aktywności  fizycznej takiej jak Nordic Walking. Nie potrzeba nam wcale morderczych godzinnych sesji na bieżni każdego dnia, aby osiągnąć zdrową i szczupłą sylwetkę. Dodawanie aktywności fizycznej także powinno przebiegać systematycznie,choćby na zasadzie dodania 15 min rowerka stacjonarnego tygodniowo. Ważne jest także urozmaicanie sobie treningu różnymi formami aktywności, jak choćby trening z Ewą Chodakowską, trening z ciężarem własnego ciała który opisywałem TUTAJ, czy też aktywność taka jak marszobiegi.

4. Zadbaj o odpowiednią regenerację  - żyjąc w ciągłym biegu ciężko znaleźć nam chwilę wytchnienia i odpoczynku. Ludzie XXI wieku cierpią na wiele chorób o podłożu nerwowym przez to, że nie śpią odpowiednio długo, mają dużo stresów w pracy, problemy rodzinne itd. Wspierając regenerację naszego organizmu warto zadbać o odpowiednią ilość snu w ciągu doby lub wprowadzenie drzemki popołudniowej, jeśli czas na to pozwala. Ważne jest także, aby przyzwyczaić organizm do zasypiania o stałych porach, ponieważ to sen jest najlepszą regeneracją naszego organizmu. Nawet popołudniowa drzemka może zdziałać cuda. Jeśli zaś jesteś osobą pracującą w trybie zmianowym, warto posłużyć się także odpowiednimi suplementami wspierającymi sen takimi jak: Melatonina, Gaba, Melisa. Także warto pamiętać o odpowiedniej ilości snu czy też relaksu w ciągu dnia. Znajdź coś, co jest Cię w stanie zrelaksować i odprężyć i spraw by chwila relaksu stała się Twoją codziennością.

5. Wspieraj swój organizm w drodze po wymarzoną sylwetkę – wspierając swój organizm podczas odchudzania warto wprowadzić kilka niezbyt skomplikowanych zabiegów, które pomogą szybko i skutecznie pozbyć się dodatkowych kilogramów. Poniżej opiszę wam kilka przykładowych czynników, na które warto zwrócić uwagę:

·     Odpowiednia  podaż płynów w ciągu dnia – jest to czynnik, dzięki któremu wspieramy naszą gospodarkę wodną, co niesie ze sobą choćby takie korzyści jak trzymanie w organizmie mniejszej ilości wody podskórnej. Warto także zadbać o to, by spożywane płyny nie były zbyt słodkie. Świetnym i orzeźwiającym napojem zwłaszcza w upalne dni jest połączenie takich składników jak: woda mineralna, cytryna, świeża mięta, starty imbir.

·     Ilość soli  - nie od dziś wiadomo, że sód jest odpowiedzialna za trzymanie wody podskórnej w organizmie, zatem unikanie soli w produktach spożywczych może także przynieść zadowalający efekt w procesie odchudzania. Lecz należy pamiętać, by nie rezygnować z soli w diecie całkowicie, ponieważ całkowita rezygnacja może przynieść zupełnie odwrotny efekt do zamierzonego. Sód także odpowiada za odpowiednie nawodnienie naszych tkanek i narządów.

·     Wprowadzenie przypraw wspomagających metabolizm – grupa przypraw pozytywnie oddziałujących  na nasz metabolizm jest długa. Zaliczyć do niej możemy: imbir, kurkumę, pieprz, cynamon, kolendrę, kakao. Przyprawy te mają wspólną cechę, przede wszystkim poprawiają nasze trawienie oraz zwiększają termogenezę, której efektem jest zwiększenie wydatku energetycznego. Wiadomo, że odpowiednio duży wydatek energetyczny sprawia, że organizm musi czerpać energię, która magazynuje w różnych źródłach jak choćby w glikogenie czy właśnie tkance tłuszczowej. Nie należy także przesadzać z przyprawianiem potraw czy wysiłkiem fizycznym, ponieważ organizm w skrajnych sytuacjach chętniej będzie pobierał energię z tkanki mięśniowej, aniżeli z tłuszczowe, a przecież nie na tym nam zależy.

·     Spożywanie posiłków w stałych odstępach czasowych  -  stare porzekadło mówi, że człowiek głodny to człowiek zły. Zatem jeśli w trakcie diety redukcyjnej odczuwamy ciągły głód, stajemy się bardziej nerwowi i podatni na stres. Zaburza to gospodarkę organizmu i wytrąca go z homeostazy. Jedzenie o wyznaczonych porach pozwala na zapanowanie nad głodem oraz na danie organizmowi sygnału, że wszystko jest pod kontrolą i nie ma co panikować. Dzięki takiemu zabiegowi nasz organizm nie będzie popadał w skrajności i będzie funkcjonował jak „dobrze naoliwiona maszyna”.

Myślę, że te kilka wskazówek jakie przedstawiłem wam w powyższym poście pozwolą wam trochę inaczej spojrzeć na redukcję masy ciała. Wbrew pozorom redukcja tkanki tłuszczowej to nie tylko i wyłącznie ścisła monotonna dieta, mnóstwo wyrzeczeń czy też mordercze treningi. To głównie system, który jesteśmy w stanie zaplanować wedle swojego trybu życia, zwłaszcza jeśli chcemy być zdrowsi i czuć się lepiej we własnym ciele.

Białko WPC Bulk Powders - opinia, recenzja

Witajcie
Dziś chciałbym wam przedstawić recenzję odżywki białkowej firmy Bulk Powders bulkpowders.pl.

Opis: Białko Serwatkowe WPC to najlepiej sprzedający się produkt BULK POWDERS™ — ale także jeden z najpopularniejszych w całej Europie suplementów białkowych. Popularność ta w większości wynika z niskiej ceny. Bez wątpienia Białko serwatkowe to produkt o najlepszej cenie na europejskim rynku. Po prostu żaden inny producent nie dostarcza produktu o tak wysokiej jakości w tak niskiej cenie.

Skład:  Poniżej przedstawiam wam tabelkę składu

Wartość odżywcza	w porcji (30 g)
Wartość energetyczna	122 kcal
Węglowodany	1,5 g
w tym cukry	1,5 g
Tłuszcze	2 g
Białko	24,2 g

Jak widać po tabelce produkt w 100 g prochu ma około 80 g białka, lecz zauważyłem, że jego wartość różni się w zależności od wariantów smakowych.

Rozpuszczalność: Zanim przejdziemy do smaku, najpierw zajmijmy się rozpuszczalnością

Użyte proporcje: 250 ml mleka 3,2 % + 30 g odżywki

Jak widać, na załączonych zdjęciach powstaje piana po wymieszaniu. Ważne jest też to, że nie czuć grudek. Moja ocena za rozpuszczalność to 6/10

Testowałem również smaki: Toffee Popcorn, Czekolada mięta, Kokos-Ananas, Biała czekolada.

Toffee Popcorn - przy użytych proporcjach smak zupełnie nie odczuwalny, jedyne co czuć to delikatny posmak. Jednakże ja nie przepadam za takimi białkami, ponieważ ich smak jest mało wyrazisty 3/10 

Ananas-Kokos - chyba najlepszy z tych 4 smaków, słodki posmak ananasa podbił moje serce 10/10

Biała czekolada - smak mało wyrazisty, co prawda białko słodkie, ale to jednak nie jest nawet imitacja białej czekolady 4/10

Czekolada mięta - szczerze, ani to czekolada ani mięta, niezbyt mi ten smak podchodzi  5/10

Plusy:
- Dobra cena
- Jeśli deklarowany skład jest zgodny z tym co w środku, to także jest zaletą 

Minusy:

- Mało wyraziste smaki

- Słaba rozpuszczalność


Opłacalność: Produkt jest na pewno skierowany do osób o ograniczonym budżecie, dlatego jego jakość także nie jest najwyższych lotów, lecz plusem jest na pewno cena i możliwość zakupu opakowań po 500 g :D 

Mass XXL Gainer - opinia, recenzja

Witajcie
Dziś chciałbym wam przedstawić recenzję odżywki węglowodanowo-białkowej firmy Trec Nutrition.

Będzie to produkt Mass XXL, który kupiłem po okazyjnej cenie. 

Opis: MASS XXL to kompleks długołańcuchowych węglowodanów oraz najwyższej jakości białek serwatki. Jest produktem przeznaczonym do wspomagania organizmu we wszystkich dyscyplinach sportu, a w szczególności dla sportowców, którym zależy na uzyskaniu szybkiego przyrostu masy ciała oraz zwiększeniu rezerw energetycznych podczas intensywnych treningów. 

MASS XXL został opracowany na bazie wysokiej jakości 80% koncentratu białka serwatki oraz odpowiednio dobranych mono-, oligo- i polisacharydów. Białko serwatkowe użyte do produkcji MASS XXL charakteryzuje się najwyższą wartością biologiczną, maksymalnym stężeniem aminokwasów BCAA oraz glutaminy (substancji warunkujących uzyskanie efektu anabolicznego). Odpowiednio dobrane proporcje węglowodanów o różnym indeksie glikogenicznym zapewniają równomierne dostarczanie niezbędnych kalorii. Preparat został dodatkowo wzbogacony o witaminy niezbędne do prawidłowych przemian białek i węglowodanów w organizmie.

Systematyczne stosowanie preparatu MASS XXL w połączeniu z racjonalną dietą oraz odpowiednio dobranym treningiem powoduje znaczny przyrost masy ciała. W celu uzyskania szybszych efektów MASS XXL najlepiej łączyć z kreatyną oraz glutaminą. MASS XXL to dodatkowy, pełnowartościowy posiłek o niskiej zawartości tłuszczu. 

Skład:  Poniżej przedstawiam wam tabelkę składu, porcja to

Wartość odżywcza	w 100g
Wartość energetyczna	381kcal
Węglowodany	73,05g
Bialko	20g
Tłuszcz	1,25g
Składniki aktywne:
Maltodextryny	59,5g
Koncentrat Białka Serwatkowego 80%	20g
Dekstroza	10,5g
Witamina C	15 mg
Niacyna	4,5mg
Witamina E	2,5mg
Kwas pantotenowy	1,5mg
Witamina B6	0,5mg
Ryboflawina	0,4mg
Tiamina	0,35mg
Folacyna	50µg
Biotyna	40 µg
Witamina B12	25mcg
Profil aminokwasowy	w 100g
Kwas Glutaminowy	3,54g
Kwas asparginowy	2,24g
Leucyna	2,14g
Lizyna	1,82g
Treonina	1,42g
Prolina	1,26g
Izoleucyna	1,22g
Walina	1,14g
Seryna	1,1g
Alanina	0,94g
Fenyloalanina	0,66g
Cystyna	0,58g
Tyrozyna	0,56g
Arginina	0,54g
Metionina	0,42g
Glicyna	0,4g
Histydyna	0,4g
Tryptofan	0,34g

Jak widać skład jest całkiem sensowny bo mamy 20 g białka w 100 g, szkoda że nie mamy dokładnej informacji ile cukrów prostych znajduje się w odżywce.

Rozpuszczalność: Zanim przejdziemy do smaku, pierw zajmijmy się rozpuszczalnością

Użyte proporcję: 250 ml mleka 3,2 % + 70 g odżywki

Jak widać na załączonych zdjęciach powstaje piana po wymieszaniu oraz jakieś tam pozostałości prochu leczy piana szybko opada a grudek w ogóle nie czuć (Powodem grudek może być użycie zimnego mleka). Moja ocena za rozpuszczalność to mocne 8/10

Smak: Zakupiłem smak czekoladowy i bardzo pozytywnie mnie on zaskoczył, porównać go można do kakao Puchatka smaczne i wreszcie jest to odżywka, która smakuje jak czekolada. Za smak dzieciństwa  10/10.


Plusy:
- Bardzo dobra rozpuszczalność
- Brak chemicznego posmaku 

- Wysoka jakość i dobry skład

Minusy:
- Wysoka cena

Opłacalność: Przejdźmy zatem do meritum. Mass XXL to jakościowo produkt bardzo dobry zarówno smakowo jak i pod kątem rozpuszczalności. Jego wadą może być wysoka cena (około 40 zł za kg). Reasumując odżywka jest droga ale dobra i jeśli jesteś osobą, która może sobie pozwolić na większe inwestycję to nie pożałujesz