Wpadłem na pomysł napisania kilku ciekawych postów na temat ogólnie pojętej regeneracji i suplementacji, która może wspomagać regenerację naszego organizmu.
Skupisko informacji jakie będę się starał wam przekazać będzie odwoływać się nie tylko do moich doświadczeń ale również do przeprowadzanych badań oraz opinii sportowców. Zatem jeśli wpadnie mi coś ciekawego w oko to oczywiście postaram się zostawić wam załączniki.
Dziś chciałbym wam przedstawić suplement zwany ZMA
Czym jest ZMA ?
Jest to połączenie cynku, magnezu oraz witaminy B6, czyli pierwiastków zwiększających poziom hormonów anabolicznych. Substancje te zwiększają poziom własnego testosteronu (Co może być istotne zwłaszcza dla mężczyzn, którzy mają stosunkowo niski jego poziom), hormonu wzrostu oraz IGF-1 (insulinopodobnego czynnika wzrostu). Naturalna przemiana androstendionu w testosteron musi przebiegać z udziałem cynku. Jeśli poziom cynku jest niski, powyższa przemiana przebiega wolno, a produkcja testosteronu jest niższa. Podobne znaczenie ma magnez, dlatego dla uzyskania optymalnych efektów produkcji testosteronu te dwa pierwiastki muszą być przyjmowane razem. Witamina B6 pomaga natomiast w przyswajaniu cynku i magnezu. Całość tworzy ZMA.
Jest to połączenie cynku, magnezu oraz witaminy B6, czyli pierwiastków zwiększających poziom hormonów anabolicznych. Substancje te zwiększają poziom własnego testosteronu (Co może być istotne zwłaszcza dla mężczyzn, którzy mają stosunkowo niski jego poziom), hormonu wzrostu oraz IGF-1 (insulinopodobnego czynnika wzrostu). Naturalna przemiana androstendionu w testosteron musi przebiegać z udziałem cynku. Jeśli poziom cynku jest niski, powyższa przemiana przebiega wolno, a produkcja testosteronu jest niższa. Podobne znaczenie ma magnez, dlatego dla uzyskania optymalnych efektów produkcji testosteronu te dwa pierwiastki muszą być przyjmowane razem. Witamina B6 pomaga natomiast w przyswajaniu cynku i magnezu. Całość tworzy ZMA.
Warto pamiętać że wówczas gdy nasz poziom testosteronu jest w normie to ZMA może nam tak na prawdę nic nie dać pod tym względem
Jak powszechnie wiadomo wszystko co w nadmiarze szkodzi tak że i tutaj warto zachować umiar. Skutkami ubocznymi zbyt dużej podaży wyżej opisanych składników mogą być: problemy z apetytem, nudności i problemy gastryczne.
Osoby aktywne fizycznie, które zażywają ZMA przed snem twierdzą ( preferowanie przyjmowanie około 30 min przed pójściem spać) , że śpi im się lepiej, sen staje się głęboki i dzięki temu czują się mocno wypoczęci, a na kolejnych treningach mają lepszą wytrzymałość oraz siłę. Ma to swoje potwierdzenie naukowe lecz wszelakie badania, które znajdziecie TUTAJ. Jasno mówią iż u osób, które mają wysoki poziom testosteronu bądź nie posiadają braków zapotrzebowania na magnez czy cynk suplement po prostu nie daje znaczących efektów. Mimo to jeśli ktoś ma naturalnie niski poziom testosteronu lub niedobory magnezu i cynku, warto sprawdzić działanie ZMA na sobie.
ZMA dla kobiet
Kobiety mające problemy z jakością snu lub po prostu cierpiące na bezsenność, również mogą bez żadnych przeciwwskazań sięgać po ZMA. Warto wówczas mieć na uwadze że dawkowanie winno być niższe niż u mężczyzn. NIE MA CO SIĘ BAĆ że nagle podskoczy nam testosteron i zaczną rosnąć wąsy ! Ponieważ nasza gospodarka hormonalna będzie to kontrolować by tak nie było. Zatem drogie Panie jeśli macie problemy ze snem POLECAM wypróbować ZMA.
Więcej badań na temat ZMA - Badania
Podsumowując
Jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie lecz masz problemy z regeneracją warto rozejrzeć się za ZMA lub kupić osobno cynk i magnez. Dawkowanie początkowo ustal wedle tego co sugeruje producent lecz pamiętaj by znacząco nie przekraczać dawek sugerowanych. Mogą one wywołać skutki uboczne.
Cierpisz na bezsenność lub masz problemy ze snem ? Przyczyny szukaj w trybie życia i diecie jeśli na tym polu będzie wszystko w porządku to możesz wypróbować ZMA i podzielić się swoimi spostrzeżeniami !
Kobiety również nie powinny się bać suplementu zawierającego cynk i magnez, ponieważ ich poziom testosteronu na pewno nie wrośnie na tyle by stanowiło to jakieś problemy. Możecie z powodzeniem używać ZMA w celu poprawienia jakości snu lecz należy pamiętać o tym by dawki były mniejsze niż u mężczyzn.
Zapraszam oczywiście na mojego Facebook'a gdzie znajdziecie sporo ciekawych i motywujących treści
Dziś no na tyle a czy ktoś z was stosuje ZMA ?
Ja niestety jeszcze jestem za młoda na takie suplementy :)
OdpowiedzUsuńhttp://paaullina-blog.blogspot.com
Ciekawy blog, dodaję do obserwowanych, a tego supla nie znałam.
OdpowiedzUsuńPozdrawiam i w wolnej chwili zapraszam do mnie . Pozdrawiam Beata.
Warto się z nim zapoznać jeśli występują problemy ze snem
UsuńKompletnie nie wiedziałam o czymś takim. Wiedza ta napewno się przyda wielu osobom. Wpadłeś na dobry pomysł :-)
OdpowiedzUsuńO proszę. Dla siebie raczej nie wykorzystam, ale z pewnością polecę mężowi :) Akurat przyjmuje cynk :)
OdpowiedzUsuńNie stosuje i raczej nie będę, jakoś nie jestem do nich przekonana ale dobrze czasem poczytać i wiedzieć coś na takie tematy :)
OdpowiedzUsuńJakoś boję się wszelkiego rodzaju suplementów, ale niestety, moja regeneracja przebiega na tyle powoli, że najczęściej po dwóch czy trzech tygodniach muszę porzucić aktywność (nawet nie jest to kwestia tego, że mi się nie chce, to mija po pierwszym tygodniu), tylko nie jestem w stanie działać nawet według lekkiego, dostosowanego do mnie planu. Kwestia słabego organizmu, tak orzekł lekarz.
OdpowiedzUsuńNo cóż, trzeba będzie się przejść jeszcze raz i zapytać czy ZMA się do tego nada, bo człowiek tęskni do tego zmęczenia i zastrzyku endorfin, ale nie może na długo do tego wrócić...
http://katdewolf.blogspot.com/
Nie pytaj o ZMA a o suplementacje cynkiem i magnezem. Lekarz może nie wiedzieć co to i tu nie ma kwestia organizmu tylko jest wiele innych czynników jak źle dobrana dieta, stres, przemęczenie itd itd
Usuń